[...] ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8,6 Oprucz tego przed każdym cwiczeniem 1 seria tego cwiczenia na rozgrzewkę praktycznie bez obciązeniaalbo z minimalnym.A podczas ćwiczeń co serie dokładam obciązenia od 1 do 4 kg w zaleznosci jakie cwiczenia i na [...]
Witam. Mam 19 lat, 186cm wzrostu i 80kg. Od dawna przymierzam się do rozpoczęcia przygody z siłownią. Niestety naczytałem się już tyle artykułów i pierdołów, ze sam już nie wiem jak ćwiczyć. Zacznijmy może od tego, że zamierzam ćwiczyć domu. Skompletowałem sprzętu do domu w miarę możliwości finansowych tak, żeby przećwiczyć każdą partię ciała. [...]
[...] na drążku nachwytem 3s (tutaj podczas każdej z serii max możliwości) 7. Wspięcia na palce/ maszyna na łydki3s 8. Brzuszki na ławce pochyłej/maszyna na brzuch jedna seria na maxa Co do punktu 7 i 8 to myślę, że nie za każdym razem będę wykonywał te ćwiczenia (powiedzmy 1-2 razy w tygodniu). Liczbę powtórzeń założyłem 12-10-8 z [...]
[...] itp ale nie wiem jak sobie rozpisać kolega mówił mi coś takiego np 3/20 a ja nie wiem o co kaman napiszcie mi jak możecie: - czy jak jest napisane jedno: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu(jeden dzien: rozumiem,seria; tez,sześć powturzeń:nie. bo te ćwiczeń jest 6 PYTANIE: czy jedno powturzenie to wszystkie ćwiczenia [...]
[...] skośnej głową w górę biceps - ugięcia ramion na modlitewniku gryf łamany 4s. - ugięcia ramion stojąc gryf łamany 4s. - ugięcia ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4s. - seria pompująca tzn. na wyciągu od dołu zakładam pewien ciężar i macham do zmęczenia potem bez przerwy zmniejszam o jedną pozycję i znów do zmęczenia i tak aż dojdę do [...]
[...] ławeczce 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górkę 4x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12 (na ramię) Brzuch tj wyżej Jeśli chodzi o obciążenie to co seria jest zwiększany, chyba, że robię tym samym obciążeniem to wtedy taka sama liczba powtórzeń. Ćwiczę co drugi dzień po czym mam dwa dni przerwy i od nowa. Moim zamiarem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s po max powtórzeń lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/8 2. WIosłowanie hantlą 4s po 12/10/10/8 3.MC 4s zakres 6-8 / progresja 4. Szrugsy sztangą Superseria przód/tył 4 serie po max powtórzeń / drop do upadku przedramie uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 3s 20-25pow Barki + Triceps 1. wyciskanie hantli 4s po [...]
Witam wszystkich. Kilka osób może mnie jeszcze pamięta ale nie wiem. Widze sporo nowych twarzy, starzy wyjadacze w dziennikach dla zaawansowanych (to koksy jedne). Teraz troche o mnie: Porządne ćwiczenie zacząłem jakies 1,5 roku temu. Były wzloty i upadki. W końcu za namową zaczałem trenowac 3 bój. Wyniki były średnie ale najlepsze w "karierze" [...]
[...] będzie to moja pierwsza definicja w życiu i nawet nie wiem czy hst jest do tego odpowiednie ;) dlatego pisze .... Trening co drugi dzień: #15 nogi: przysiady ze sztangą 1-3 1seria 4-6 2serie klatka: wyciskanie płasko 1-3 1seria 4-6 2serie rozpietki: 2serie cały czas biceps: sztangielki: 1-3 1seria 4-6 2serie triceps: franc. lezac 1-3 1seria 4-6 [...]
[...] z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-6 (co seria +5kg dokladam) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 ciezar staly 3.Rozpietki na skosie 4x10 c.staly. 4.niekiedy dokladam jescze przenoszenie sztangielki 3x10 Wto [...]
[...] moj pierwszy trening HST. Zaplanowany Trening 3 razy w tygodniu tzw. Poniedziałek ,Sroda, Piątek. Pozdro Trening: Klata : płaska 2 serie skośna 2 serie Plecy : wiosłowanie 2 seria drązek 2 serie szrugsy ze sztangą 1 seria Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie Podciąganie sztangi do brody 2 serie Biceps : Łamany 2 serie Hantle 2 serie [...]
[...] seri, tzn serie rozgrzewkowe po 1 powt i i dziemy w gore az do 1powt max, następnego dnia dokładam po 1 kg do maxa i tak w gore , cel to sila i unikniecie zakwasow oraz przetrenowania przykładowy trning klaty ,1 seria , 1 powt 50kg ,2 seria 70 kg 1 powt,3seria 90 1pow, i mój max 5 seria 100na raz , itd. co sadzicie , czy unikne przetrenowania
Obecnie cwicze juz 4 miesiąc ale zaczełem zauważać ekefty które mnie nie cieszą :/ A dokładnie to iż na ogół cwiczyłem 6 dni w tygodniu po 3h.Od godziny 21 do 24,bo akurat w tych godzinach mam wolny czas dla siebie..Przewaznie te same partie miesni a dokładnie Seria 4x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 20 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] -Plecy Triceps Czwartek -Nogi Piątek Barki przedramię. Co sadzicie o tym treningu? Dodam ze mam 175cm wzorstu i wage 70kg ale duży brzuch. Ćwiczenia wykonuje w sposob taki; 1 seria 14 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy Przy każdej Seri zwiększam ciężar. Chciałbym lekko zwiększyć ćwiczenia na biceps i triceps bo mam strasznie chuda rękę :)
[...] herbaty. Ponieważ jest dla mnie za chłodno na rower trenuję w domu pompki, przysiady itp. Z reguły w godzinach 8.00-9.00. CODZIENNIE lub 5 dni w tygodniu: - 6 Wedidera - 1 seria po 12 powtórzeń pompek z: szerokim rozstawem, z wąskim rozstawem i na krześle, z klaśnięciem - 50 przysiadów (poza dniami, gdy wykonuję 100) CO 2-3 DNI (pon. & czw): - [...]